Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich jest to mój pierwszy temat choć konto na SFD mam nie od dziś. Chciałbym zwrócić się do was z wielką prośbą o pomoc co do mojej diety i treningu . Cal jaki chciałbym osiągnąć to zredukowanie tkanki tłuszczowej do minimum przy wadze ok 90kg. Korzystając z kalkulatora do pomiaru tkanki tłuszczowej obliczyłem ze w moim organizmie [...]
Staż:nieregularnie 2 lata Ostatni kontakt z siłownią:4 miesiące temu Cel: redukcja 20lat,172cm,80kg TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem [...]
[...] - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% Aktywność w ciągu dnia: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie 1h na rowerze A6W 4xsilownia trening na rzezbe ah hali tyg pilka nozna Odżywianie: staram sie odzywiac zdrowo i nie jesc po 19 Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane [...]
Witam chciałbym aby ktos sprawdził moj plan na "rzeźbe" planem tym mam zamiar ćwiczyć od połowy marca ( konca marca ) Moj staż na silowni to ponad rok z czego od listopada robilem mase i teraz tydzien robie plan 4 tygodniowy na siłe. Prosiłbym o doradzenie czy plan nie jest przeładowany co odjąć co dodać dodam że nie mam dostępu do maszyn. [...]
Witam. Nie wiedziałem za bardzo do jakiego działu się zwrócić z tym pytaniem, więc piszę tu. Chciałbym zacząć treningi na siłowni i rozplanować sobię treningi na ten okres. Nie chodzi mi tu o plany treningowe ani o dietę. Chciałbym, żebyście powiedzieli mi czy dobrze myślę i czy to jest realne. Więc.. Chciałbym mieć jak największe obwody, jak [...]
Witam, jest to moja pierwsza dieta na rzezbe ,wiec jestem laikiem :) pomagalem sobie linkami z roznych stron i wiedza teoretyczna , wczesniej cwiczylem 6 miesiacy na siłowni z przerwami.Masa jest wiec trzeba rzezbic :) . Wiec teraz Biore sie za siebie :) Moje wymiary: Waga:90kG Wzrost : 190cm Z Obliczen wychodzi mi okolo 3400kcal , z czego : [...]
Witam Po 2 latach treningów i diet zacząłem zauważać, że organizm sam nie przekroczy już kolejnych poprzeczek. Postanowiłem się dopomóc bo starać się 5 misięcy a kg stoją jak stoją. Czasami wręcz gdy pryszedłem na trening nie mogłem podnieśc tyle co np. tydzień temu. Kupiłem sobie wówczas kreatne z Olimpu Xplode. I zaczęło się ciągłe bóle głowy, [...]
1.WIEK: 20 2.WAGA: 84 3.WZROST: 180cm 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: - UDO: - TALIA: - 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA - Jest, dużo białka, mało węgli, jak najmniej tłuszczy 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy cykl 8.TRENING: Bardziej typowy na rzeżbe i wytrzymałość, zwiekszona ilosc powtorzen, krotkie przerwy, duza intensywnosc. [...]
Witam, jestem tu nowy i chce opowiedzieć trochę o sobie. Ćwiczę od prawie 2 lat, dodając małe przerwy to będzie porządne 1.5 roku ćwiczeń. Miałem trening na masę (brałem odżywki kreatynę Trec - CM3 1250 i białko) , później na rzeźbę i też na siłę. I wróciłem znów na masę, trening mam może od 4 miesięcy lecz stoję w miejscu i nie mam wzrostów. [...]
Witam, ćwiczę 4 miesiące i kolega ułożył mi plan na 3 dni. Trening na rzeźbę, gdyż masę już mam więc tylko rzeźbić :) Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 3x 12,10.8 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3x 12,10.8 3. Wyciskanie sztangi na skosie 3x 12, 10, 8 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem [...]
Witam, do tej pory ćwiczyłem tylko w domu. Jednak dość nieregularnie, kilka miesięcy treningu domatora i kilka miechów przerwy. Od 3 tygodni uczęszczam na siłownie. Póki co chce trochę poznać lepiej swój organizm i stosuję różne kombinacje ćwiczeń, ilości powtórzeń itp. Zauważyłem, że największą "pompę" i zakwasy mam gdy wykonuję min 12 powtórzeń [...]
Witam pozwólcie , że przedstawię wam moją historię dotyczącą "Pakowania". Zapał do ćwiczeń na siłowi mam niesamowity chodzę już półtora roku i nie zamierzam sobie odpuścić.Mam 13 lat i jestem nie typowym dzieciakiem.Otóż mam 185cm wzrostu.Na siłowni ćwiczę od roku , pierwsze 3 mieś. na siłce jechałem na sucho nic nie brałem żadnych odżywek [...]
[...] jest nastepujace zaczyna mi sie od jutra przygotowanie do sezonu treningi z pilki noznej i oddaje się szybkosci i wytrzymalosci, ułozyłem w tym celu 3 dniowy trening FBW na rzezbe , ktory bede robił w dni w które nie mam treningu i prosiłbym o ocene tego fbw badz wprowadzenie poprawek a więc : A Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach 3 s Plecy: [...]
Witam. Mam pytanko.Jakie produkty spożywać w wakacje, kiedy gdzieś wyjeżdżamy np. z kolegami.Wiadomno ,że przygotowywanie i spożywanie 6 posiłków dziennie jest w takiej sytuacji wyjątkowo kłopotliwe, o ile wogóle możliwe do wykonania.Czy abym nie stracił mięśni mogę się ograniczyć tylko do spożywania założonej wcześniej ilośći [...]
Chcę się zapytać czy to nadmiar skory , czy jednak tkanka tłuszczowa . Chcę mieć wyrzeźbioną sylwetkę . Ćwiczę na siłowni od roku i robiłem masę bez żadnych diet i suplementów ! Teraz chcę się przerzucić na rzeźbę tylko nie wiem czy to tłuszcz czy skóra ;/ Wstawię fotkę ;) Tego brzucha w ogóle nie widać ;/ C:\Documents and [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 83 Wzrost : 176 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22, 23% Aktywność w ciągu dnia : praca( kilka dni w tygodniu) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4, 5x w tygodniu siłownia( trening na rzeźbę) + aeroby po [...]
[...] drugi cykl trenbolon+testosteron. pierwszym razem zazucilem tylko masteron 10ml. chcialbym spalic troche i nabrac fajnej zezby, diete juz mam,chyba dobra bo przez miesiac zzucilem 10kg. 182cm wzrostu,100kg, biceps 40cm, chodzi mi tylko o rade jak czesto mam to wbijac i czy jest to dobre na rzezbe,nie chce jakis nie milych komentarzy:)
Witam! Jestem tu nowy. Do tej pory zupełnie nie myślałem o diecie pod treningi. Po prostu sobie trenowałem. Ostatnio zacząłem czytać te forum, ale wszystkiego jest na tyle dużo, że trudno to szybko ogarnąć i nie popełnić błędów. Postanowiłem więc po prostu spytać. Mam zamiar kupić sobie białko WPC ostrowii i czytałem, że dobrze do tego brać [...]